אתה בטח כבר מבין שסידן טוב לעצמות שלך ועוזר להדוף אוסטאופורוזיס.
המזין הוא בעצם אבן בניין של עצם, והוא עוזר לשמור על חוזק העצם לאורך כל חייך. אבל סידן יכול להגיע למלוא פוטנציאל בניית העצמות שלו אם לגופכם יש מספיק ויטמין D.
סידן וויטמין D פועלים יחד להגנה על העצמות שלך – סידן מסייע בבניית ותחזוקת העצמות, ואילו ויטמין D מסייע לגופך לספוג ביעילות סידן.
אז גם אם אתה לוקח מספיק סידן, זה עלול לבזבז אם חסר לך ויטמין D.
סִידָן
העצמות שלך מכילות 99.5% מסך הסידן בגופך. אנשים רבים לוקחים מספיק סידן מהמזון שהם אוכלים. מקורות סידן טובים כוללי
- חלב מופחת או רזה
- יוגורט רגיל או פירות דל שומן
- גבינה שוויצרית
- מיץ מועשר בסידן
- דגני בוקר מועשרים בסידן
- טופו
סידן בתזונה היומית המומלצת צריכת משתנה לפי גיל, מין ומעמד הורמון. מחקרים שנעשו לאחרונה הראו שבנות אמריקאיות רבות אינן מכילות מספיק סידן בתזונתן לאחר גיל 11.
רבות מאשימות זאת בהחלפת סודה בחלב, אך לא נראה שהבעיה זהה לגברים .
חשוב לציין שנשים רבות בכל הגילאים בארה"ב אינן מספקות מספיק סידן בתזונה. הרוב המכריע של האנדוקרינולוגים מעודדים את מטופלותיהן ליטול סידן משלים מדי יום.
אחת השיטות הקלות והיעילות ביותר להגדלת צריכת הסידן שלך היא נטילת תוסף סידן דרך הפה.
ישנן מספר צורות ללא מרשם של סידן אוראלי שיכולות לסייע בשמירה על עצמות בריאות ולמנוע אוסטאופורוזיס. שוחח עם הרופא שלך לגבי האפשרות המתאימה לך ביותר.
ויטמין די
ויטמין D מסייע לגוף לספוג סידן.
אור השמש הוא למעשה המקור העיקרי לוויטמין D עבור אנשים רבים. עם זאת, שהייה בשמש ללא הגנה מתאימה על העור מעמידה אותך בסיכון לסרטן העור.
אם אתה מודאג מהסיכון הזה, או שאתה חי באקלים צפוני שבו חשיפה לשמש אינה ערובה לשנה, מזונות רבים יספקו לך את הצריכה היומית של ויטמין D. מקורות טובים לוויטמין D כוללים:
- חלב מועשר בוויטמין D
- חלמונים
- דג שמן
מומלץ לקחת תוספי מזון מרובי ויטמינים או ויטמין D מדי יום. ישנם גם תוספי סידן המכילים גם ויטמין D. כמו קלציק2 של ד"ר סאפ
התרשים הבא מציג את צריכת הסידן וויטמין D של הקרן הלאומית לאוסטאופורוזיס (NOF) בהתאם לגיל, מין ומצב הורמונלי:
| המלצות NOC לסידן וויטמין D | ||
| ילדים ומתבגרים | סידן (יומי) | ויטמין D (יומי) |
| 1 עד 3 שנים | 500 מ"ג | 400 IU ** |
| 4 עד 8 שנים | 800 מ"ג | 400 IU ** |
| 9 עד 18 שנים | 1,300 מ"ג | 400 IU ** |
| מבוגרים נשים וגברים | סידן (יומי) | ויטמין D (יומי) |
| 19 עד 49 שנים | 1,000 מ"ג | 400-800 IU |
| 50 שנה ומעלה | 1,200 מ"ג | 800-1000 IU |
| נשים בהריון ומניקות | סידן (יומי) | ויטמין D (יומי) |
| 18 שנים ומטה | 1,300 מ"ג | 400-800 IU |
| 19 שנים ומעלה | 1,000 מ"ג | 400-800 IU |
אין המלצות ספציפיות לוויטמין D לקבוצות גיל אלה. אלה ההמלצות של האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים .
קבלת מספיק סידן וויטמין D – בין אם באמצעות התזונה או כתוסף – היא חלק חיוני בכל תוכנית מניעת אוסטאופורוזיס .
שוחח עם הרופא שלך על הדרך הטובה ביותר לכלול חומרים מזינים אלה בשגרת היומיום שלך.
תוסף סידן מומלץ קלציק2 של חברת ד"ר סאפ ידי פורמולה של פרופסור שמואל אדלשטיין